أسرار النجاح

أسرار التطوير الذاتي

التغييرات الطويلة الأمد – خلاصة سريعة

  • علماء النفس و على مدى بحثهم خلال السنوات الأخيرة طوروا تقنيات تساعد الناس على الوصول لأهدافهم.

  • التغييرات طويلة الأمد في حياتنا تتطلب مزيجاً من التوقعات المنطقة المقبولة و التحفزيز الذاتي و من الخطط القابلة للتطبيق.
  • يمكن للناس تعلم هذه التقنيات و تطبيقها بأنفسهم من دون مساعدة إختصاصي علم النفس.

هـل تخليت عن مخططاتك للسنة الجديدة؟ لا داعي لأن تخجل من نفسك. ربع الذين وضعوا مخططات للسنة الجديدة تخلوا عنها في الأسبوع الأول، و الكثير منهم لم يصمد للشهر الأول. يبدو أنها طبيعة البشر – أن يسعوا لأهداف كبيرة جداً و يفشلوا بسرعة في تحقيقها.

سواء كنت تحاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو كنت تحاول التخلص من عادة الإلحاح على الشراء أو حتى محاولة إبقاء طاولتك مرتبة فترة أطول من الوقت، كل ممن حاول القيام بتغييرات طويلة الأمد يعرف كم هي صعبة و كم تكون النتائج مخيبة للآمال. و لكن لِما الأمر صعب جداً؟ مالذي يميز أولئك الذين نجحوا في إحداث تغييرات جذرية في حياتهم و على المدى الطويل؟ مالذي يعرفونه و لا نعرفه؟.

هذه الأسئلة كانت محط اهتمام العلماء، كما هي محط اهتمامنا – و نحن نحاول الوصول إلى أهدافنا، و عقود من البحث أدت لإعطاء فكرة جيدة عن ماهية الإجابات عن تلك الاسئلة. تغيير نمط الحياة يتطلب تغيير طريقة التفكير و التحفيز و التصميم لدينا. التحليق بالأحلام أمر ممتع، و لكن أن تكون توقعاتك منطقية و واقعية يحضّرك بشكل أفضل للتحديات التي ستواجهها في طريق التغيير، و وضع خططك موضع التنفيذ في الوقت المناسب يعزز ذلك التغيير المنشود. إبدأ بخطوات صغيرة على المدى القصير، أهداف قابلة للتحقيق بسهولة (أهداف صغيرة) لتعزز الثقة في نفسك يوماً فيوم. حاول أن تجد في أعماق نفسك محفزاً قوياً يدعم فكرة التغيير فيك و يبقيك على خط التغيير و يعزز فيك القوة لإنجاز الأهداف التي تضعها لنفسك. حاول أن تبتدع روتيناً جديداً لحياتك تصبح فيه تلك التغييرات المنشودة روتينية كما الآن تلك العادات التي تريد التخلص منها روتينية.

إستخدام هذه التقنيات البسيطة يمكنك من أحداث تغييرات ضخمة في حياتك بدون مساعدة الأطباء و الاختصاصيين النفسيين. “معظم الناس يستطيعون أن ينجحوا في تحقيق تغييرات إيجابية في حايتهم، حقيقة يجب أن تذكرها دوماً” تقول Richard M. Ryan اختصاصية نفسية في جامعة Rochester. تريد أن تعرف كيف ذلك؟ هاك الطريقة.

مشاكل قديمة، أهداف جديدة

منذ فترة طويلة و العلماء يبحثون عن السبيل لدفع الناس لفعل ما هو مفيد لهم. و حتى الـ 10- 15 سنة الأخيرة لم تكن تلك الأفكار لتصمد أمام التحديات الواقعية التي يواجهها الناس، يقول Martin Hagger الاختصاصي النفسي في جامعة Curtin in Perth في استراليا. من الأفكار المدرسية كانت فكرة أن الناس يستطيعون الإقلاع عن التدخين عندما يدركون خطورة التدخين على صحتهم. و مع ذلك لم تكن المعلومات عن أخطار التدخين القاتلة لتحدث موجة كبيرة من الإقلاع عن التدخين. تبين أن تغيير أفعالنا لتتوافق مع أفكارنا أصعب مما تخيلنا. و يكون من السهولة بمكان ابتداع الكثير من الأعذار لعاداتنا السئية كالاستمرار بالتدخين و تناول الأطعمة الفارغة و عدم استخدام الخيوط في تنظيف أسنانا.

يبحث العلماء اليوم فيما هو أبعد من فكرة قوة الإرادة التقليدية، حيث أن التغيير الناجح يتطلب أكثر من قدرتك على ضبط رغباتك. أول خطوة مهمة في هذا السياق أن تعرف أن السير في طريق الإصلاح لن يكون سهلاً كما تتوقع. و فهم السبب سيمسح بتخفيف شدة المطبات التي يمكن أن تواجهك على هذا الطريق. “الذي يجعل العادات صعبة التغيير هو ما يجعلها مفيدة” يقول الدكتورة Wendy Woodd من جامعة California الجنوبية، و الذي قام بدراسة طرق كسر العادات. العادات هي ما تجعل حياتنا سهلة، فلا نضطر للتفكير في كيفية ربط حذائنا قبل الخروج من المنزل مثلاً. العادات تجعل منك تقوم بالفعل المطلوب ما أن تكون في المكان المناسب – حقيقة لسوء الحظ تنطبق على تلك العادات السيئة التي نريد القضاء عليها.

و تأتي دراسة الدكتورة Wood و زملاؤها برهاناً على هذه الحقيقة، و فيها تم إعطاء بشار طازج و بشار عمره أسبوع لمجموعتين من الناس اعتادوا على تناول البشار أثناء مشاهدة الأفلام. قاموا بإعادة التجربة في ظروف مختلفة، لم يحبَّ أحد البشار القديم و لكن مع ذلك تناولوا نفس الكمية من البشار التي كانوا ليتناولهامن البشار الطازج – بحكم العادة. الأخبار الجيدة هو أن هذا التصرف كان موجوداً فقط عندما يشاهدون الأفلام و يختفي عندما يشاهدون التلفاز في المنزل مثلاً، حيث أن التغيير في الأسباب و البيئة المحيطة بالفعل أدى لتعطيل الرغبة غير الواعية لتناول البشار. التخطيط لمثل هذه التغييرات المتعلقة بالظروف المحطية بالعادة التي ترغب بالتخلص منها مهم جداً، فإذا كنت تريد التخلص من تناولك المفرط للقهوة فحاول أن تجد طريقاً جديداً للعمل لا يمر بآلات تقديم القهوة السريعة.

ابتداع عادات جديدة، كالحصول على جسم رياضي أو القراءة أكثر عن الموسيقا الكلاسيكية، يحتاج إلى الاختيار بين ما هو مألوف و مرغوب و بين الأقل ألفة و رغبة. معظم الناس يبالغون في تقديرهم لسهولة التغيير و قوة الإرادة لديهم مما يقودهم للكثير من المشاكل. في سلسلة من التجارب على مجوعتين من الأفراد كان أولئك الذين يبالغون في تقدير سيطرتهم على أنفسهم الأسرع في الفشل بينما كان أولئك المعتدلون في تقدير قدراتهم – و كانوا أكثر واقعية من جهة أخرى – الأنجح في إحداث التغييرات.

التغييرات الطويلة الأمد تحتاج القيام بالخيارات الصحيحة مرة بعد مرة لبيقة حياتك في مختلف المواقف الصعبة. “إذا كنت تقول لنفسك، أستطيع فعلها، كل ما أحتاج إليه هو الكف عن هذه العادة. فعلى الأغلب أنك سوف تفشل، لأن الأمور أصعب من ذلك في حقيقة الأمر” تقول Mary Jung الباحثة في University of British Colombia المختصة في تغيير العادات الصحية. تذكر أن الزلات الصغيرة أمر مقبول و عادي خلافاً للإشارات التي تقول لك بأنك على وشك أن تفشل. “إذا تغيبت عن التدريبات الرياضية لليوم، فهذا لا يعني أنك فشلت، إنما فقط أنه عليك الحرص على تدريبات اليوم التالي” تقول Jung.

تقترح الدراسات أن تتخيل نتائج نجاحك في تغيير عاداتك و تخيل العثرات التي ستقف في طريقك أيضاً. بدل الحلول التجريدية لمشاكلك المالية لهذه السنة، على سبيل المثال، تخيل الموقفين التاليين: حساب بنكي أعلى، أو مصارعتك لنفسك فيما إذا كان يجب أن تنضم لرفاقك لتناول وجبة في مطعم غالٍ جداً. تفيد الدراسات بأن استخدام التقنيتين السابقتين تجعل مواجهة المشاكل أسهل و أكثر متعة و تقلل من التسويف و المماطلة لدى كثير من الناس.

إبحث عن الـ ’’لماذا‘‘ الخاصة بك

لمضاعفة احتمالات البقاء على نهج التغيير و الوصول لهدف ما، عليك أن تبحث عن السبب الذي يقودك للبحث عن مثل هذا التغيير في المقام الأول. “عبارات ’’لأنه‘‘ قد تدفعك على التغيير لشهر أو شهرين، و لكن لا يمكن تحملها بسهولة” تقول Ryan التي مع زميلها Edward L. Deci طورا نموذجاً للتحفيز الذاتي سموه ’’نظرية الإصرار الذاتي‘‘. توضح النظرية أن الناس يشعرون بالرضا عندما يستطيعون تحقيق و إنجاز متطلباتهم النفسية: الشعور بالإنجاز، علاقة قوية مع الناس الآخرين، و الأهم من ذلك الاستقلالية، أو الشعور بحرية الاختيار.

لتحقيق الشعور بالأنجاز، إبحث عن أمور تجيدها بالفطرة. تابع تقدمك فيها بتسجيل نتائج تدريباتك فيها مثلاً، هذا الأمر سيدعم ذلك الشعور بالأنجاز.

جميعنا نجاهد لنشعر بأننا مهمون للآخرين، الأمر الذي يفسر أن مشاركتك هدفاً ما مع أحد زملائك يعزز قدرتكما على الوصول لهذا الهدف و البقاء على طريقه. في سبيل تحقيق هذا حاول أن تفكر في الكيفية التي ستفيدك فيها عاداتك الجديدة في التقرب أكثر من الناس الذي تحبهم، و كيف ستزيد من قربك لهم.

التعطش للاستقلالية – العمود الثالث من أعمدة نظرية الإصرار الذاتي – قوي جداً، تقول Ryan، بحيث أنك إن كنت تعتمد على الضغوطات الخارجية للتغيير و تعتمدها كمحفز فإنك سريعاً ما ستدمر جهودك و محاولاتك للتغيير. إيجاد نشاطات خاصة بك و توافق متطلباتك و التغييرات التي تبحث عنها من جهة أخرى سيعزز قدرتك عل مواصلة السير نحو التغيير.

كثيراً ما نتجاهل أهمية التحفيز الذاتي الداخلي، كالمكافأة المالية لدى التخلص من بعض الكيلوغرامات من الوزن. كثير من الدراسات على المدى القصير في السبعينيات أشارت إلى أن المكافأة المالية تحث الناس أكثر على خسارة الوزن. “الآن دراسات طويلة الأمد أشارت إلى أنه في اللحظة التي تتوقف فيها المكافآت المادية يبدأ الناس بالانتكاس”  يقول Pedro J. Teixeria بروفسور في جامعة Libson التقنية في البرتغال الذي ساهم في نشر ورقة بحثية تصف طريقة أفضل و أنحج لخسارة الوزن. في الدراسة، النساء اللاتي عانين من زيادة الوزن و طُلب منهن البحث عن دافع ذاتي و محرض شخصي للوصول للوزن المنشود، استطعن خسارة الوزن بنجاح أكثر من النساء اللاتي لم يُعِرنَ المحفز الذاتي الاهتمام المناسب و ذلك على مدى ثلاث سنوات.

إذا كان حافزك على النجاح خارجياً تستطيع بسهولة تحويله لسبب داخلي ببحثك عن الأسباب التي تجعلك تطارد هذا الهدف. إذا نصحك طبيبك بالتخلص من الكوليستول من طعامك فاسأل نفسك كيف يمكن أن يساعدك هذا الأمر في قضاء وقت أطول مع أحفادك أو في السفر مرات أكثر و أكثر!.

يرى Pendor أن الشعور بالاستقلالية يلعب دور المفتاح الذي يفتح لك أبواب التغيير الطويل الأمد. “عند تواجد التحفيز الكافي، فإن الشخص سوف يجد الحل الأمثل و الأوحد لكل مشكلة تواجهه” يقول Pendora.

إجعل التغيير بطيئاً و دائماً

مفتاح آخر للتغيير الطويل الأمد هو البداية المتواضعة و الصعود التدريجي نحو الأعلى – لحمية ناجحة مثلاً إبدأ بالسير المنتظم اليومي و قم بزيادة السرعة تدريجياً على فترة أسابيع. ’’إنه من المحبط جداً أن تبذل مجهوداً على شيءٍ ما ثم تفشل فيه‘‘ تقول Jung الذي عمل كمدرب شخصي و مستشار في اللياقة. جزء من عقيدتها ’’إذا لم أعلم أنه يستطيع النجاح، فلن تكون فكرة جيدة أن نبدأ‘‘. و مع ذلك فإن بعض الناس يتبعون النهج الآخر، حميات صارمة و اندفاع لتعلم البيانو بشكل يومي و قراءة الأعمال الكاملة لـ Charles Dichens بدل مشاهدة مسلسل ما.

البدء التدريجي و المستمر ينجح لأنه يغذي المكونات الضرورية للنجاح في تحقيق الهدف: الثقة التي تحصل عليها هي ما يجعلك تنجح في التحدي برغم معوقات العالم الخارجي. ذلك الإيمان شيء مختلف تماماً عن تلك الثقة الزائدة للمتفائلين و الواثقين كثيراً من قدراتهم الشخصية، تضيف Jung. القدرة على التغلب على المعوقات الخارجية لا تتعلق كثيراً بقوة الإرادة بقدر ما تتعلق بالمهارات الشخصية كمهارة إدارة و جدولة المهام و المرونة و القدرة على المتابعة في حال التخلف المؤقت عن تحقيق الأهداف. التطوير التدريجي لهذه المهارات – بوضع أهداف متواضعة قابلة للتحقيق تمكنك من التغلب على مثل هذه المشاكل – تعزز فيك الثقة بالنفس، مانحة إياك الإصرار على وصول طموحاتك بعيدة المدى.

لا شك أن هذه العقيدة تهتز فينا كلما تعثرنا بمشكلة ما. الناس الذي فشلوا مراراً في الالتزام بتحقيق أهدافهم يتطور لديهم شعور بعجزهم عن تحقيق أي شيء. ’’لاستعادة تلك الثقة أنت بحاجة لخطوات كخطوات الطفل الرضيع‘‘ تقول Jung. إذا كنت تفشل في إبعاد الفوضى عن منزلك ركّز جهودك على غرفة واحداً عوضاً عن المنزل ككل، أو حتى زاوية واحدة من غرفة واحدة، حافظ عليها مرتبة لمدة أسبوع. بعد أسبوع كافىء نفسك و من ثم أضف إليها زاوية أخرى. قد يبدو الالتزام بمثل هذا التقدم البسيط سهلاً لدرجة مضحكة، و لكن هذا هو السر. عندما تتقدم نحو هدفك خطوة صغيرة كل مرة، تصبح هذه الخطوة روتينية و سهلة جداً عليك، و مع الوقت تتطور لديك الثقة بالنفس بشكل طبيعي.

أشرِك طيارك الآلي في المهمة

التغيير طويل الأمد يتطلب منك جعل هذا التغيير أوتوماتيكياً و يشكل عادةً من عاداتك التي لا تتطلب منك المجهود الكبير. إحدى طرق تشكيل عادات جديدة هي أن تخبر نفسك: متى، كيف، و لماذا تريد الوصول لهذا الهدف. على سبيل المثال إذا كنت تسعى لتناول ثلاث وجبات من الخضار يومياً قد تقول لنفسك، ’’عندما أعود للمنزل سأشتري بعض الخضار من السوق‘‘ يقول Peter Gollwitzer اختصاصي نفسي في جامعة نيوروك، الذي طور تقنية ’’إذا – سوف‘‘ التي تدعى ’’هدف الإنجاز‘‘. النقطة تدور حول إيجاد حاجة ذاتية لتحفيز السلوك الذي تريده.

في دراسة أجراها Gollwitzer مع زملائه على مجموعة من النساء الألمان، أخبرهم فيها عن فوائد تناول خمس وجبات من الفواكه يومياً. قاموا بإرشاد بعضهن لكيفية تحقيق ’’هدف الإنجاز‘‘ و المقارنة الذهنية للخطوات و التحديات. تلك المجموعة من النساء حافظن على حميتهن الغذائية سنتين – الفترة التي استمرت فيها الدراسة – في حين أن بقية لنساء فشلن و عدن إلى حميتهن السابقة بعد شهور فقط من بدء التجربة. دراسات أخرى بينت أن استخدام هذه التقينات خفض من نسبة حمل المراهقات في إحدى المدن المدن البريطانية التي تعاني من نسبة كبيرة من حمل المراهقات، مقارنة مع مجموعة مقارنة أخرى لم تستخدم فيها هذ التقنيات، كما انخفضت نسبة المراهقين المدخيني بتعليمهم ما يقولون و يفعلون عندما يعرض عليهم التدخين.

بعض نماذج ’’هدف الإنجاز‘‘ تعمل بشكل أفضل من الأخرى. على سبيل المثال، Gollwitzer مؤخراً وجد أن البحث عن سبب لخطتك كما لو قلنا ’’عندما أذهب للمطعم، سأتناول طبقاً من سلطة الخضار لأني أريد أن ابقى بصحة جيدة‘‘ يعطي نتائج عكسية لأن البحث عن السبب يعطل التلقائية، بالنتيجة يجب أن يكون الهدف و أسبابه واضحين قبل أن تبدأ بتنفيذ الخطة للوصول إلى ذلك الهدف حتى لا تعطل التلقائية أثناء التطبيق. دراسة أخرى بينت أن التحفيز الإيجابي فعال أكثر من التحفيز السلبي، ’’سوف أتجاهل الهاتف‘‘ تعمل بفعالية أكبر من ’’سوف لن أجيب على الهاتف‘‘. مزيد من التخيل الذهني يفيد أيضاً، ’’تخيل نفسك في الفعل يفيد أكثر من مجرد كتابة و تكرار الكلمات‘‘ يقول Gollwitzer.

جِد وصفتك السحرية

بعض هذه التقنيات، خاصة التأكيد على الأهداف المنطقية و الواقعية، البحث عن التحفيز المناسب و متابعة الخطط و تسجيل تقدمها، مشابهة لتلك المستخدمة في  المعالجة السلوكية لبعض الحالات المرضية كالقلق و الاكتئاب – الأمر الذي يجب أن يعطينا أملاً أكبر في حالاتنا غير المرضية التي نحاول فيها تحقيق بعض الأهداف و تجاوز بعض التحديات. مع ذلك تصر Ryan أن كثيراً من الناس يحققون أهدافهم من دون أية طرائق علاجية للتغيير، على أية حال معظم من توقف عن التدخين توقفوا بأنفسهم من دون أية مساعدة.

تأكد من أن بعض هذه الأدوات تكون غير مفيدة للبعض. فمثلاً أظهرت دراسات أن ’’هدف الأنجاز‘‘ لا تعمل بشكل جيد في تغيير العادات المتأصلة عميقاً فينا. الناس الذين يريدون أن يبدأوا تغييراً طويل الأمد قد لا يجدون هذه الطريقة مفيدة جداً، لأن طموحهم لا يمكن تجزيئه بسهولة لخطوات صغيرة مثلاً أو لا يواجهون مشكلة كالتوقف عن السير على خططهم.

الحصول على التغيير طويل الأمد أمر صعب و لكن مجرد إدراك هذه الحقيقة يساعدك على النجاح في تحقيق أهدافك بشكل أفضل. يتطلب الأمر الكثير من الجهد و الالتزام بالخطط لكي تخلق عادات جديدة في حياتك اليومية، و يجب أن لا تنظر لهفواتك و زلاتك الأولى على أنها علامات على فشلك. أهدافك يجب أن تكون أهدافك أنت و ليست مبنية على رؤية شخص آخر. لا تتوقع أن تتغير بين ليلة و ضحاها حتى لو كان اليوم يوماً من أيام القيامة. الآن، هي اللحظة المناسبة لبدء إتخاذ الخطوات التي توصلك لماتريده لنفسك حقاً.

خطوات لكي تكون شخصاً أفضل

مهما كان الهدف الذي تريد الوصول إليه، فإن هذه التقنيات يمكن أن تساعدك.

  • إحرص على أن تكون توقعاتك منطقة و واقعية مقبولة
  • تخيل نجاحك في الوصول لهدفك مع كل العثرات التي يمكن أن تصادفك.
  • تجنب المواقف و الأماكن التي تدفعك و تحرض فيك عادات تريد أن تتخلص منها.
  • سامح نفسك إذا تعثرت و أخطأت، تابع التقدم للأمام.
  • إبحث عما يبث فيك العزيمة و يشجعك
  • فكر كيف ستحولك هذه التغييرات التي تسعى لها في الوصول إلى الشخص الذي تطمح أن تكونه.
  • حاول البحث عن طرق مسلية و ممتعة للوصول لهدفك.
  • تخيل كيف سيقول تحقيقك لأهدافك علاقاتك بالناس المحيطة بك.
  • إبحث عن طريقة لقياس التقدم الذي تحرزه و تقييم و متابعة تقدمك نحو أهدافك.
  • إخطُ كالأطفال
  • قم بخطوات صغيرة قصيرة قابلة للتحقيق، و التي تتراكم لتصبح نجاحاً كبيراً.
  • استنبط خططاً للعمل
  • حضر نفسك لمواقف معينة: ’’إذا عُرضت علي سيجارة، سأقول: لا شكراً لا أريدها‘‘.
  • صِغ محفزاتك بصيغ إيجابية: ’’سأقول، لا شكراً – و لن أقول، لا أريدها‘‘.
  • تخيل نفسك و أنت تنفذ خططك و تضعها موضع التنفيذ.

http://wp.me/p1fZi1-iB

Scientific American Mag

بسم الله الرحمن الرحيم

أقدم لكم في هذه التدوينة مجموعة من أعداد المجلة العلمية Scientific American Mag و التي تكاد تكون أقدم مجلة علمية متخصصة مستمرة النشر حتى الآن، كهدية لهذه المدونة التي سعدت بالانضمام إليها.

الرابط التالي هو رابط للأعداد التي قمت برفعها حتى الآن و سأقوم بمتابعة الرفع تباعاً إن شاء الله تعالى.

http://www.mediafire.com/?m4y3e8qa6nix3

و للغة العربية يمكنك الاطلاع على مجلة العلوم و هي الترجمة العربية للمجلة و تصدر عن مؤسسة الكويت للتقدم العلمي. و لحسن الحظ يوجد أرشيف للمجلة يحوي كامل أعداد المجلة بمقالاتها كاملة (وهو ما لا يتوفر باللغةالانكليزية).

موقع مجلة العلوم:

http://www.oloommagazine.com/home/Default.aspx

بذلك يكون لديك الآن الأرشيف الكامل (تقريباً) للمجلة باللغتين العربية و الانكليزية. و سأقوم إن شاء الله برفع مجلة National Geographic لاحقاً.

وصلة قصيرة للمشاركة:

http://wp.me/p1fZi1-e2

قاتلات التركيز

سواء أكنت ممن يعانون من الـ ADHD او من مجرد نقص القدرة على التركيز بين الفينة و الحين، فإن عالمنا اليوم يعج كما لم يفعل من قبل بقاتلات التركيز. سنقدم هنا بعض النصائح للتغلب على الفوضى و الإلهاء ابتداء من المواقع الاجتماعية.

المتهم 1: المواقع الاجتماعية

من السهولة بمكان أن تتصل بأصدقائك و تنفصل جزئياً عن عملك عدة مرات في ساعة واحدة من ساعات العمل. كل تحديث جديد للحالة لاحد اصدقائك يجذب دماغك بشكل غريب و يبعده عما كان يفكر فيه، مجبراً إياه البحث من جديد عن المكان الذي قطع فيه التفكير.

الحل: حاول ألا تسجل الدخول إلى المواقع الاجتماعية أثناء العمل أو الدراسة. إذا شعرت أنك مجبر على ذلك فقم بذلك في أوقات الاستراحة فقط، حيث أن سيل التحديثات هنا لن يقطع تركيزك. إن لم تتمكن من مقاومة هذه الرغبة فخذ معك حاسبك المحمول إلى مكان لا يوجد فيه اتصال بالانترنت و ابق هناك لعدة ساعات كنوع من التدريب.

المتهم 2: كثرة الإيميلات

هناك شيء مشترك بين الإيميلات، و هو أنها ما تدخل صندوقك للوارد حتى تسبب لك الحكة للرد عليها. و بالرغم من أن عدداً من هذه الإيميلات يعتبر ذا صلة بالعمل أو بالدراسة غلى أنها تبقى مشتتة للتركيز على  العمل الذي تقوم به. لن تحرز تقدماً مذكوراً إذا قمت بالرد على كل إيميل يصلك فور وصوله.

الحل: لا تقم بفحص بريدك الوارد في كل لحظة و بشكل عشوائي. إنما قم بذلك في وقت مخصص لهذه الغاية. سيساعدك هذا على التخلص من التشتت الحاصل مع فحص البريد الوارد في كل ساعة من النهار.

المتهم 3: الموبايل

ربما تكون رنة هاتفك المحمول أكثر إزعاجاً من الإيميلات الواردة باستمرار. و هو صوت القليل منا من يستطيع تجاهله. ردك على الهاتف لن يضيع عليك بعض الوقت فقط – بل سيحرمك من زخم الافكار الذي تحصل عليه من الدراسة أو العمل غير المقاطعين.

الحل: استخدم الهاتف المحمول للأشياء الضرورية. إن كنت تظن أن المكالمة غير ضرورية الىن حولها للبريد الصوتي. قم بضبط هاتفك على الوضع الصامت أثناء العمل الذي يحتاج منك للتركيز. تفحص الرسائل الصوتية دفعة واحد يقلل من التشتت الذي يحدث عندما تجيب على كل مكالمة على حدة.

المتهم 4: المهام المتعددة

إن أتقنت هذا الفن – فن المهام المتعدد – فمن البديهي أنك تشعر بأنك تنهي العديد من الأمور في وقت أقل. فكر من جديد. يقول لك الخبراء: تشير الأبحاث بأنك تفقد الوقت كلما حولت تفكيرك من مهمة لأخرى. و بالنتيجة فإن إنجاز 3 مهمات دفعة واحدة يأخذ منك من الوقت أكثر ما تأخذه هذه المهمات منفردة.

الحل: حاول أن تركز على أداء مهمة واحدة كلما كان ذلك ممكناً، خاصة في المهمات التي تتطلب الدقة و التركيز.أجل هذا الفن للمهمات الغير ملحة – فلن يكون من المضر أن تنظف طاولتك و أنت تجيب على الهاتف.

المتهم 5: الضجر

بعض الأمور التي نفعلها كل يوم تكون ممتعة أكثر من غيرها. الأمور المضجرة التي نضطر للقيام بها يمكن أن تققل من سعة الانتباه في دقائق، مما يجعلك معرضاً بشكل كبير للتشتت. الانترنت أو هاتفك المحمول أو حتى نفض الغبار عن طاولتك قد تصبح ملاذاً لك عندما تكون ضجراً.

الحل: قم بصفقة مع نفسك. إذا بقيت تؤدي مهمتك المطلوبة منك لمدة معينة، فإنك تكسب 10 دقائق كاستراحة. كافىء نفسك بفنجان قهوة أو وجبة خفيفة مفضلة أو بالتجول خارجاً لبعض الوقت. المهمات المضجرة تصبح أسهل إذا كان هناك مكافأة تسعى إليها. و هنا  حالة من الحالات التي تجدي فيها المهمات المتعددة نفعاً. الاستماع للموسيقا بينما تملأ بعض الإيصالات يساعدك على الصمود لفترة أطول.

المتهم 6: الافكار المزعجة (الملحة)

سيكون من الصعب عليك العمل إذا كان ذهنك منشغلاً ببعض المهمات التي تريد قضائها أو ببعض الواجبات المنزلية المترتبة عليك. أو لبرما قطعت مكالمة هاتفية بالأمس و لا زلت تكملها في ذهنك حتى الآن. الأفكار المزعجة هي مصدر قوي جداً للتشتت.

الحل: الطريقة الافضل لإبعاد الأفكار المزعجة عو تفكيرك هي بكتابتها. أكتب لائحة بالمهمات المطلوبة منك، الواجبات المنزلية، أو أية أعمال مطلوب منك إنهاؤها. حالما تصبح هذه الأفكار على الورق فستتخلص من إزعاجها و يصبح لدى دماغك متسع من الحرية للتفكير فيها على حدة.

المتهم 7: القلق

عندما تشعر بأن عليك الكثير من المهمات لتؤديها – سيصبح من الصعب عليك التركيز عليها كل على حدة. و مما يزيد الأمر سوءاً هو أن للقلق ضريبته على الجسم. من الممكن أن يحدث لك صداع أو ألم في الأكتاف أو تسارع في القلب و كل ذلك يقلل من قدرتك على التركيز.

الحل: تعلم تقنيات التقليل من الضغط و التوتر و القلق – كالتأمل. سينمكنك ذلك من كبح جماح القلق و التوتر، بحيث لا يؤثراً كثيراً على تركيزك. تشير الأبحاث إلى أن الذين يخضعون لدورة من 8 أسابيع لتعلم تقنيات التأمل فإنهم يرفعون بذلك من مستوى تركيزهم. إن لم تستطع ذلك على أرض الواقع إبحث عن دورة على الانترنت.

المتهم 8: التعب

مع التعب يصبح التركيو أمراً صعباً جداً، حتى و أن لم يكن هناك العديد م الملهيات حولك. تشير الدراسات إلى أن النوم غير الكافي يقلل من سعة انتباهك و تركيزك و يقؤثر كثيراً على ذاكرتك قصيرة الأجل.

الحل: معظم البالغين يحتاج إلى 9-7 ساعات من لنون كل ليلة. بدلاً من السهر إلى منتصف الليل إجعل النوم من أولوياتك. سيمكنك هذا من إنجاز مهمات أكثر في ساعات يقظتك. أعر انتباهاً للأوقات التي تكون فيها متيقظاً أكثر ما يمكن في اليوم و حدد جدول مهماتك على هذا الأساس.

المتهم 9: الجوع

لا يمكن للدماغ أن يركز من دون الحصول على وقود. لذلك فغن إهمال الوجبات و خصوصاً الفطور يعتبر من أهم قاتلات التركيز. تشير الدراسات إلى أن ذاكرتك القصيرة الأجل و تركيزك يتأثر كثيراً إن اشرقت الشمس عليم مثلاً و انت لم تتناول طعام العشاء.

الحل: لا تدع  فرصة للجوع من أن ينال منك و احرص على توفير الطاقة لدماغك باستمرار باتباع هذه العادات:

  • دائماً و ابداً تناول الفطور.
  • تناول وجبات غنية بالبروتين (جبنة – فستق).
  • تجنب الأطعمة السيئة (الحلوى – المعكرونة البيضاء).
  • تناول الحبوب الكاملة.

المتهم 10: الاكتئاب

يميل معظم الناس إلى الظن بأن الحزن هو العلامة الدامغة على الاكتئاب. و لكن تشير المعاهد المختصة إلى أن صعوبة التركيز هي واحدة من أشهر أعراض الاكتئاب. إن كنت تشعر بصعوبات في التركيز، لا مبالاة، حزن و قلق، فقدان الأمل فربما تكون معرضاً أكثر من غيرك للإصابة بالاكتئاب.

الحل: إن كنت تظن أنك تعاني من الاكتئاب، فالخطوة الأولى هي استشارة طبيب أو مختص نفسي. الاكتئاب سهل العلاج لدرجة كبيرة جداً و خاصة في بداياته.

المتهم 11: الأدوية

لسوء الحظ فإن بعضاً من الأدوية التي تعالج الاكتئاب تسبب مشاكل على مستوى التركيز. و الأمر سيان مع أنواع أخرى من الأدوية.

الحل: إن كنت تظن أن أدويتك تسبب لك مشاكل في التركيز فاستشر طبيبك لأنه يمكن في الغالب تعديل الجرعة أوصف أدوية بديلة عنها. و حاول أن تتجنب أخذ الأدوية بشكل اعتباطي و من دون استشارة الطبيب.

المتهم 12: متلازمة ADHD فرط الحركية و قلة الانتباه

و هي ليست مشكلة شائعة لدى الأطفال فحسب. نصف المصابين بهذه المتلازمة من الأكفال يميلون لأن يعانوا من مشاكل في التركيز حتى بعد البلوغ. الأعراض الشائعة هي نقص سعة الانتباه وقلة التركيز.

الحل: إن كنت تشك بأنك أو طفلك تعاني من مشاكل في التركيز، و لديك مشاكل في الانتباه، فاستشر الطبيب. ADHD هي حالة قابلة للعلاج، سواءً سلوكياً أو دوائياً.

هذه جملة من قاتلات التركيز التي نتعرض لهافي حياتنا اليومية، و السيطرة عليها ليست بالأمر السهل إطلاقاً. هل تستطيع تأجيل رؤية التحديثات على صفحة الفيس بوك إلى وقت محدد؟ و هل تستطيع الجلوس للقراءة بقدر ما تجلس على الانترنت مثلاً؟ ما نمر به في كل يوم و ما نفعله و ما نمارسه و نعتاد عليه هو بالنهاية ما سيرسم الشكل الذي ستكون عليه حياتنا، فبقدر ما نسيطر على هذه التفاصيل الصغيرة بقدر ما نستطع أن نرسم مستقبلاً افضل لأنفسنا.

العلم نور

بسم الله الرحمن الرحيم

“إقرأ باسم ربك الذي خلق”

العلم نور و الجهل ظلام. فهل تحب أن تبقى في الظلام أم تحب أن تعيش في النور.

العلم جمال الروح و نقاؤها. و الجهل مرد كل سوء فيها. إقرأ و تعلم لترقَ بروحك و تعيش و النور يملأ قلبك. أحب العلم للنور الذي يأتي معه ليملأ قلبك و يطهر روحك. خلقنا الله لنعبده و لن تعبده حق العبادة حتى تعرفه حق المعرفة و لن تعرفه حق المعرفة حتى تطرق أبواب العلم فهو الذي سيهديك إليه عز و جل.

أحب العلم لفضل أجره و رفعة منزلته عند الله. تعلم و عش متعلماً و مت على ذلك. حتى تبعث عند الله طالباً للعلم. إبحث عن سبل العلم من حولك فما أكثرها وأقل همم الناس إليها. جعل الله لنا في هذه الأيام سبل العلم أسهل من أن تشرب كأساً من الماء. أسهل من أن تقوم من كرسيك لتجلب كتاباً من مكتبتك. وصل العلم لأناملنا و نحن جلوس على مقاعدنا و كان الناس من قبل يسافرون الأميال ليتعلموا الشيء القليل.  لكن صدق طلبهم للعمل و سوء طلبنا له رفعهم و أحط قدرنا. بنو حضارة لا يزال التاريخ يشهد بفضلها و نحن الآن لا زلنا نقرض الأيام على ذكراها و نبتعد عنها شبراً بعد شبر يوماً بعد يوم.

أحب العلم لأنك بالعلم إنسان لا بغيره. وهبك الله عقلاً لتهتدي به. أنت تاكل الطعام لتسد رمقك و تشبع معدتك فأنت جسد. و تحب الصلاة و ذكر الله و قربه لأنك روح و روحك مجبولة على حب الله. فهل نسيت عقلك و فطرة العلم التي فطرك الله عليها. تلك الـ “لماذا” التي فتحت لنا أبواب السماء. لماذا لا تهتم بعقلك و تحسن تعليمه. فإنك به ترقى لا بمالك و به تعيش السعادة لا بغيره.

أحب العلم لأنه وصية الله لنا. و وصية رسوله الكريم صلى الله عليه و سلم لنا. أليست أجنحة الملائكة تبسط لك على الارض لتمشي عليها حين تسير في طلب العلم. هل تريد فضلاً أكثر من هذا.

تعلم و اطلب العلم و لا تتركه. فأنت معه تعيش السعادة و به تنال رضى الله عز و حل و به تسعد حبيبك رسول الله صلى الله عليه و سلم.

و يبقى العلم و الثقافة أمراً شخصياً، سواء أكنت تجلس في محاضرة على مقاعد الجامعة أو كنت جالساً في مقهى تشرب القهوة بالقشدة.

فنحن لا نتعلم شيئاً ما لم نرد ذلك. لذلك لا تعر أي اهتمام للمكان، الأمر يتعلق بك أنت. و طالما أنك تريد أن تتعلم فيمكنك ذلك أينما كنت و كيفما شئت.

و لا ينحصر التعليم و تثقيف الذات في أن تتفرغ للتعليم و تنخرط في برنامج مخصص لذلك و تتفرغ لذلك، لست بحاجة إلى كل ذلك.  حتى في تلك الفئة من الذين يتفرغون للتعلّم و الدراسة فإن مسألة العلم و الثقافة تبقى مسألة شخصية إلى حد بعيد. لذلك سواء أكنت في جامعة حكومية أم لا، المسألة تعتمد عليك. و عليك أولاً و أخيراً.

أحب العلم لأنه نور 🙂

و إذا كنت مهتماً فهذه قائمة بأفضل المواقع التي يمكن لك أن تقرأ منها و تثقف نفسك – أنقلها من المصدر دون أي تعديل:

Science and Health

MIT OpenCourseWare – MIT OpenCourseWare is a free web-based publication of MIT course materials that reflects almost all the undergraduate and graduate subjects taught at MIT.

Tufts OpenCourseWare – Tufts OpenCourseWare is part of a new educational movement initiated by MIT that provides free access to course content for everyone online.  Tufts’ course offerings demonstrate the University’s strength in the life sciences in addition to its multidisciplinary approach, international perspective and underlying ethic of service to its local, national and international communities.

HowStuffWorks Science – More scientific lessons and explanations than you could sort through in an entire year.

Harvard Medical School Open Courseware – The mission of the Harvard Medical School Open Courseware Initiative is to exchange knowledge from the Harvard community of scholars to other academic institutions, prospective students, and the general public.

Khan Academy – Over 1200 videos lessons covering everything from basic arithmetic and algebra to differential equations, physics, chemistry, and biology.

Open Yale Courses – Open Yale Courses provides lectures and other materials from selected Yale College courses to the public free of charge via the internet.  The courses span the full range of liberal arts disciplines, including humanities, social sciences, and physical and biological sciences.

webcast.berkeley – Every semester, UC Berkeley webcasts select courses and events for on-demand viewing via the Internet.  webcast.berkeley course lectures are provided as a study resource for both students and the public.

UC San Deigo Podcast Lectures – UCSD’s podcasting service was established for instructional use to benefit our students.  Podcasts are taken down at the end of every quarter (10 weeks Fall-Spring and 5 weeks in the summer).  If you’re enjoying a podcast, be sure to subscribe and download the lectures.  Once the podcast has been taken offline, faculty rarely approve their reposting.

Johns Hopkins OpenCourseWare – The Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health’s OpenCourseWare project provides access to content of the School’s most popular courses. As challenges to the world’s health escalate daily, the School feels a moral imperative to provide equal and open access to information and knowledge about the obstacles to the public’s health and their potential solutions.

Carnegie Mellon Open Learning Initiative – No instructors, no credits, no charge.  Use these self-guiding Carnegie Mellon materials and activities to learn at your own pace.

Utah State OpenCourseWare – Utah State OpenCourseWare is a collection of educational material used in our formal campus courses, and seeks to provide people around the world with an opportunity to access high quality learning opportunities.

AMSER – AMSER (the Applied Math and Science Education Repository) is a portal of educational resources and services built specifically for use by those in Community and Technical Colleges but free for anyone to use.

Wolfram Demonstrations Project – Wolfram brings computational exploration to the widest possible audience, open-code resource that uses dynamic computation to illuminate concepts.  Free player runs all demos and videos.

The Science Forum – A very active scientific discussion and debate forum.

Free Science and Video Lectures Online! – A nice collection of video lectures and lessons on science and philosophy.

Science.gov – Science.gov searches over 42 databases and over 2000 selected websites from 14 federal agencies, offering 200 million pages of authoritative U.S. government science information including research and development results.

The National Science Digital Library – NSDL is the Nation’s online library for education and research in Science, Technology, Engineering, Mathematics.

EnviroLink Network–  A  non-profit organization, grassroots online community uniting organizations and volunteers around the world.  Up-to-date environmental information and news.

Geology.com – Information about geology and earth science to visitors without charge: Articles, News, Maps, Satellite Images, Dictionary, etc.

Scitable – A free science library and personal learning tool that currently concentrates on genetics, the study of evolution, variation, and the rich complexity of living organisms.  The site also expects to expand into other topics of learning and education.

LearningScience.org – A free open learning community for sharing newer and emerging tools to teach science.

Business and Money

MIT Sloan School of Management – MIT Sloan is a world-class business school long renowned for thought leadership and the ability to successfully partner theory and practice.  This is a subsection of the larger MIT OpenCourseWare site.

Investopedia Financial Investing Tutorials – A plethora of detailed lessons on money management and investing.

U.S. Small Business Administration Training Network – The Small Business Administration has one of the best selections of business courses on the web. Topics include everything from starting a business and business management to government contracting and international trade. Most courses take only 30 minutes to complete.

VideoLectures.NET (Business) – A free and open access educational video lectures repository. The lectures are given by distinguished scholars and scientists at the most important and prominent events like conferences, summer schools, workshops and science promotional events from many fields of Science.

My Own Business, Inc. – Offers a free online business administration course that would be beneficial to new managers and to anyone who is interested in starting a business. This comprehensive course is split up into 16 sessions covering topics like business plans, accounting, marketing, insurance, e-commerce and international trade.

UC Irvine OpenCourseWare (Business) – Rapidly with the addition of nearly 10 new courses every month. Many of our OCW offerings are directed at working adults seeking continuing education, with the option to enroll in instructor-led, for-credit courses, related to the OCW content.

Kutztown University of Pennsylvania – The Kutztown University of Pennsylvania’s Small Business Development Center offers more than 80 free business courses online. Kutztown’s courses are individualized and self-paced. Many of the courses feature high-end graphics, interactive case studies and audio streams.

Boston College Front Row (Business) – Boston College Front Row is a Web site that offers free access through streaming media to tapes of cultural and scholarly events at Boston College.

Financial Management Training Center – The Financial Management Training Center provides several free downloadable business courses for people who need to learn the finer points of financial management. All courses offered can be taken online; courses include full exams as well as evaluation forms for people seeking Continuing Professional Education (CPE) credits.

The Free Nonprofit Micro-eMBA – Free Management Library’s Free Nonprofit Micro-eMBA Program is an especially great resource for students wishing to learn more about nonprofit management, but most of the lessons also apply to general business management. Completion of this program will not result in an MBA degree, but enrollment is free and the material is well structured.

Bookboon Free Business e-books – Hundreds of free business books online in PDF format.

TheStreet University – If you’re just starting out as a stock and bond investor or need a refresher’s course, this is the place to learn what you need to know.

History and World Culture

University of Washington’s OpenUW – Explore a variety of learning in several free history-centric online courses from the University of Washington.

Notre Dame OpenCourseWare – Notre Dame OCW is a free and open educational resource for faculty, students, and self-learners throughout the world.

Bio’s Best – Biography.com’s most popular biographies on notable historical figures.

UC Irvine OpenCourseWare (Social Science) – Rapidly with the addition of nearly 10 new courses every month. Many of our OCW offerings are directed at working adults seeking continuing education, with the option to enroll in instructor-led, for-credit courses, related to the OCW content.

Boston College Front Row (History) – Boston College Front Row is a Web site that offers free access through streaming media to tapes of cultural and scholarly events at Boston College.

MIT OpenCourseWare (History) – The MIT History Faculty offers about 70 subjects in the areas of Ancient, North American, European, East Asian, and Middle Eastern history.

Wikiversity School of Social Sciences – Wikiversity is a Wikimedia Foundation project devoted to learning resources, learning projects, and research for use in all levels, types, and styles of education from pre-school to university, including professional training and informal learning.

OpenLearn (Arts and Humanities) – The OpenLearn website gives free access to Open University course materials.

A Biography of America – A Biography of America presents history not simply as a series of irrefutable facts to be memorized, but as a living narrative of America’s story.

Have Fun with History – A resource for students, educators and all lovers of American History.

The USGenWeb Project – Free genealogy and family history resources online.

MacroHistory and World Report – Tell without illusions or ideological restraints the story of our ancestors, our parents and us.

World History HyperHistory – Navigates through 3000 years of World History with links to important persons and events of world historical importance.

American Digital History – Online American history textbook. An interactive, multimedia history of the United States from the Revolution to the present.

Law

 Duke Law Center for the Public Domain – Duke University is counted amongst the best schools in the South. If you’re interested in law, Duke’s open courseware in that subject area can go a long way towards helping you learn more about the justice system.

Intute Law – Provides free access to high quality resources on the Internet. Each resource has been evaluated and categorised by subject specialists based at UK universities.

Boston College Front Row (Law) – Boston College Front Row is a Web site that offers free access through streaming media to tapes of cultural and scholarly events at Boston College.

American University – Offers a selection of podcasts on a number of different law-related subjects. There is even a very interesting podcast on debt relief and the law.

Lewis & Clark Law School – Provides a number of podcast from the law school. Subjects include tax law, business law, environmental law and other areas of law. Interesting and insightful lectures on the law.

Case Western Reserve University School of Law – Offers a number of interesting lectures on different law subjects. These lectures are both podcasts and Web casts. You can look ahead to the coming school year, which already has a number of interesting subjects lined up.

Harvard Law School – Provides a number of Web casts of law lectures, symposia, panels and conferences. A great collection of relevant information and insights on how the law interacts with current events.

Stanford Law – Provides open courseware via iTunes on a variety of law subjects, including the theory of justice, mobile content distribution, gay marriage, judicial review and privacy protection. The tracks are available for free, but you’ll need iTunes. Put the lectures on your iPod or iPhone and listen them anywhere.

MoneyInstructor Business Law – From MoneyInstructor.com provides a look at a number of basics in business law. Learn how to define crimes under business law. Worksheets and curriculums are available for teachers. Ordinary folks will find them useful as well.

Wesleyan College Constitutional Law – From North Carolina Wesleyan College offers an overview of the U.S. Constitution and the laws springing from it. Online lectures and class notes are included, which can help you develop a strong understanding of the Constitution and how it forms the basis of our laws.

Computer Science and Engineering

VideoLectures.NET (Computer Science) – A free and open access educational video lectures repository. The lectures are given by distinguished scholars and scientists at the most important and prominent events like conferences, summer schools, workshops and science promotional events from many fields of Science.

Wikiversity School of Computer Science and Technology – Wikiversity is a Wikimedia Foundation project devoted to learning resources, learning projects, and research for use in all levels, types, and styles of education from pre-school to university, including professional training and informal learning.

New York State University (US), Computer Science – Hundreds of lectures, tutorials and links to educational material.

Dream.In.Code Tutorials – Lots of computer programming tutorials.

MIT OpenCourseWare (Engineering and Computer Science) – MIT OpenCourseWare is a free web-based publication of MIT course materials that reflects almost all the undergraduate and graduate subjects taught at MIT.

Maine University (US), Fogler Guide to Computer Science – An insanely detailed list of computer science resources.

FreeComputerBooks.com  – Free computer, mathematics, technical books and lecture notes.

Collection of Computer Science Bibliographies – A massive collection of bibliographies of scientific literature in computer science, updated weekly from original locations, more than 3 millions of references (mostly to journal articles, conference papers and technical reports), clustered in about 2000 bibliographies.

W3Schools – Web-building tutorials, from basic HTML and XHTML to advanced XML, SQL, Database, Multimedia and WAP.

FreeTechBooks.com – This site lists free online computer science, engineering and programming books, textbooks and lecture notes, all of which are legally and freely available over the Internet.

Free computer Tutorials – Free computer courses and tutorials site. All the courses are aimed at complete beginners, so you don’t need experience to get started.

Programmer 101: Teach Yourself How to Code – Several helpful resources for computer programming beginners.

Google Code University – Provides sample course content and tutorials for Computer Science (CS) students and educators on current computing technologies and paradigms.

Mathematics

Oxford University Mathematics OpenCourseWare – Various online mathematics classes provided free by Oxford University.

UMass Boston Mathematics – Various online mathematics classes provided free by UMass Boston.

Whatcom Online Math Center – Various math lessons provided free by Whatcom Community College.

VideoLectures.NET (Mathematics) – A free and open access educational video lectures repository. The lectures are given by distinguished scholars and scientists at the most important and prominent events like conferences, summer schools, workshops and science promotional events from many fields of Science.

Wikiversity School of Mathematics – Wikiversity is a Wikimedia Foundation project devoted to learning resources, learning projects, and research for use in all levels, types, and styles of education from pre-school to university, including professional training and informal learning.

AMSER Mathematics – AMSER (the Applied Math and Science Education Repository) is a portal of educational resources and services built specifically for use by those in Community and Technical Colleges but free for anyone to use.

Math.com – Math.com is dedicated to providing revolutionary ways for students, parents, teachers, and everyone to learn math.

Intute Mathematics – Provides free access to high quality resources on the Internet. Each resource has been evaluated and categorized by subject specialists based at UK universities.

Free-Ed College Mathematics – Offers a wide range of free online math courses and study programs.

English and Communications

Open Yale Courses (English) – Open Yale Courses provides lectures and other materials from selected Yale College courses to the public free of charge via the internet.

Writing Guidelines for Engineering and Science Students – These guidelines for engineering writing and scientific writing are designed to help students communicate their technical work.

MIT Writing and Humanistic Studies – The MIT Program in Writing and Humanistic Studies gives students the opportunity to learn the techniques, forms, and traditions of several kinds of writing, from basic expository prose to more advanced forms of non-fictional prose, fiction and poetry, science writing, scientific and technical communication and digital media.

Merriam-Webster Online – In this digital age, your ability to communicate with written English is paramount skill.  And M-W.com is the perfect resource to improve your English now.

National Novel Writing Month – Valuing enthusiasm and perseverance over painstaking craft, NaNoWriMo is a novel-writing program for everyone who has thought fleetingly about writing a novel but has been scared away by the time and effort involved.

Lifewriting – A complete text of the 9-week writing class a professor taught for years at UCLA.

Guide to Grammar and Writing – Grammar and writing techniques, lessons and quizzes.

Purdue Online Writing Lab – Over 200 free resources including lessons on: writing, research, grammar, and style guides.

Foreign and Sign Languages

BBC Languages – Teach yourself a new spoken language online.

American Sign Language Browser – Teach yourself sign language online.

Livemocha – Start learning a new language online for free.

Learn10 – Gives you a language learning habit that’s hard to kick. 10 new words; everywhere, every day.

One Minute Languages – Learn a new language via podcasts that are updated regularly.

Mango Languages – Over 100 lessons, shown to you in PowerPoint style with interstitial quizzes, to move you through any language without cracking a book.

Multiple Subjects and Miscellaneous

OpenLearn – The OpenLearn website gives free access to Open University course materials.  Multiple subjects are covered.

Capilano University OpenCourseWare – The Capilano University OpenCourseWare site is a free and open educational resource for faculty, students, and self-learners throughout the world.

University of Southern Queensland’s OpenCourseWare – Provides access to free and open educational resources for faculty members, students, and self-learners throughout the world.

YouTube EDU – Educational videos on YouTube organized by subject matter.

LearnHub Test Prep – Raise your test scores with free practice tests & counseling on various subjects.

iTunes U – Hundreds of universities — including Stanford, Yale and MIT — distribute lectures, slide shows, PDFs, films, exhibit tours and audio books through iTunes U.  The Science section alone contains content on topics including agriculture, astronomy, biology, chemistry, physics, ecology and geography.

United Nations University OpenCourseWare – Showcases the training and educational programs implemented by the University in a wide range of areas relevant to the work of the United Nations.

Brigham Young Independent Study – BYU Independent Study now offers free courses in different areas of study.  These areas include Family History, Family Life, and Religious Scripture Study, Personal Dev elopement, etc.  Use these courses as a starting point for your personal studies or just to add insight to an area of interest.

University of Utah OpenCourseWare – Provides access to free and open educational resources for faculty members, students, and self-learners throughout the world.

United States Nation Archives – The National Archives and Records Administration (NARA) is the nation’s record keeper.  Valuable records are preserved and are available to you, whether you want to see if they contain clues about your family’s history, need to prove a veteran’s military service, or are researching an historical topic that interests you.

Wikiversity – Wikiversity is a Wikimedia Foundation project devoted to learning resources, learning projects, and research for use in all levels, types, and styles of education from pre-school to university, including professional training and informal learning.

UMass Boston OpenCourseWare – Various online classes provided free by UMass Boston.

About U – A collection of free online educational courses from About.com.

Academic Earth – Online degrees and video courses from leading universities.

Free-Ed – Clusters of courses that support your preparation for today’s fastest-growing careers and critical academic disciplines.

Connexions – A place to view and share educational material made of small knowledge chunks called modules that can be organized as courses, books, reports, etc. Anyone may view or contribute.

TED – Motivational and educational lectures from noteworthy professionals around the world.

Intute – Provides free access to high quality resources on the Internet. Each resource has been evaluated and categorised by subject specialists based at UK universities.

Boston College Front Row – Boston College Front Row is a Web site that offers free access through streaming media to tapes of cultural and scholarly events at Boston College.

Free Books and Reading Recommendations

LibraryThing – LibraryThing connects you to other people who are reading what you’re reading and allows you to see which books are popular in various categories of reading.

Textbook Revolution – Links to free online textbooks and other educational materials.

Book TV – This is the companion site to Book TV on C-Span2. The site holds some current interviews with authors, many past interviews, opinions, reviews, and featured programs through online video.

Bookboon – Bookboon provides online textbooks for students in PDF format. The free ebooks can be downloaded without registration. Our books are legal and written exclusively for Bookboon. They are financed by a few in-book ads.

Scribd – Scribd, the online document sharing site which supports Word, Excel, PowerPoint, PDF and other popular formats. You can download a document or embed it in your blog or web page.

BookYards – BookYards is a web portal in which books, education materials, information, and content will be freely to anyone who has an internet connection.

Planet eBook – Free classic literature to download and share.

E-Books Directory – Thousands of ebooks on various subjects to download and share.

Read Print Library – Free online books library for students, teachers, and the classic enthusiast.GoodReads – Get great book recommendations and keep track of what you want to read.

The Online Books Page – University of Pennsylvania database with over 30,000 books.

Public Literature – Thousands of familiar classics, children’s books, plays and poems, as well as books by new authors.

Full Books – Thousands of full-text nonfiction and fiction books.

Many Books – Free fiction and nonfiction ebooks for your PDA, iPod or ebook reader.

Get Free Books – Thousands of free ebooks to download.

Project Gutenberg – More than 20,000 free books from the first producer of free e-books.

Bibliomania – Thousands of classic books, poems, short stories and plays.

Classic Reader – Large collection of free classic books, plays, and short stories from more than 300 authors.

Bartleby Fiction – Classic anthologies and volumes.

The Personal MBA Recommended Reading List – MBA programs don’t have a monopoly on advanced business knowledge: you can teach yourself everything you need to know to succeed in life and at work.  The Personal MBA features the very best business books available, based on thousands of hours of research.

Books Should Be Free – Free audio books from the public domain.

Educational Mainstream Broadcast Media

BBC Learning – Online learning, support, and advice. This site offers internal and offsite links to a vast amount of materials.

Biography – The site holds videos to past interviews and biographies on people in topics that range from Black history to women’s history.

Book TV – This is the companion site to Book TV on C-Span2. The site holds some current interviews with authors, many past interviews, opinions, reviews, and featured programs through online video.

CBC Archives — Relive Canadian history through thousands of available radio and television clips.

Discovery — This channel is home to several different networks that focus on the military, animals, travel, etc. The Discovery site offers a “Video of the Day” from its home page, a separate online video section, and a Discover Education center where teachers can accumulate materials for K-12 teaching. It’s impossible to list all their offerings here, so go discover!

History Channel – Visit the Video Gallery for a selection on historical topics. Like the Discovery Channel, this network provides many opportunities for you to gain access to information and reference materials.

NOVA — Watch current science shows or browse by category. PBS sponsors this channel.

Research Channel — Speakers, researchers and professors present revolutionary thoughts and discoveries. Use their Webstreams and an extensive video-on-demand library for research.

Weather Channel – You can learn about weather all over the world, but the Weather Channel also offers dynamic content based upon seasons and special conditions and a special multimedia and education section.

Online Archives

American Memory – The Library of Congress provides extensive multimedia offerings on various topics through their American Memory Collection, including their outstanding Built in America project that showcases historical buildings through photographs.

Fathom – This archive, provided by Columbia University, offers access to the complete range of free content developed for Fathom by its member institutions. The archives include online learning resources including lectures, articles, interviews, exhibits and seminars.

Internet Archive Open Educational Resources – A digital library of Internet sites and other cultural artifacts in digital form.

National Archives – Provides primary source materials from NARA along with lesson plans for teaching with those sources.

National Climatic Data Center – The NCDC, a division of NOAA, maintains climatic archives, including lists of storms in given counties, and records about global extremes, etc.

The Rosetta Project – A global collaboration of language specialists and native speakers building a publicly accessible online archive of all documented human languages.

September 11 Digital Archive – This site uses electronic media to collect, preserve, and present the history of the 9/11 attacks.

U.S. Census Bureau – If you think the Census Bureau is all about numbers, you might be surprised to learn about their archived photographs, daily radio features, and more available through their Newsroom.

Directories of Open Education

Google Scholar – Provides a simple way to broadly search for scholarly literature. From one place, you can search across many disciplines and sources: articles, theses, books, abstracts and court opinions, from academic publishers, professional societies, online repositories, universities and other web sites.

OpenCourseWare Consortium – This site provides a portal to search through hundreds of free courses or to add new courses you know about to the database.

iBerry – Check out this site for a huge directory of open courseware organized by school and subject matter that can point you in the right direction for any type of learning.

Self Made Scholar Directory – Free online directory of web-based classes and courses.

 المصدر:

 12Dozen Places To Educate Yourself Online For Free